Littlebigthings

Tulinpa nopeasti vinkkaamaan teillekin; kävin nimittäin ihanassa hieronnassa torstaina. Niskani ja hartiaseutuni ovat jo pidemmän aikaa huutaneet kirjaimellisesti hoosiannaa koska en ole käynyt fysikaalisessa yli vuoteen. Kaverini Satu opiskelee hierojaksi ja aloitti juuri työharjoittelun Vaajakosken Hyvinvointipalveluilla ja päätin pitkästä aikaa lötkähtää hierottavaksi ihanaisen Satun käsittelyyn ja ai että se olikin hyvä idea! Kokolailla taisi olla emäntä jumissa niskan ja hartioiden lisäksikin ja ah miten autuas olo onkaan ollut muutaman päivän jumein availun jälkeen.

Satulle voi varata aikoja Vaajakoskelle vielä 8.3. saakka ja mikä parasta Satu tekee kaikki hieronnat harjoittelijahinnoin -50% listahinnasta. Passaa siis hyvin meille opiskelijoillekin :) Itse olenkin menossa jo heti ensi viikolla uudestaan nauttimaan. Aikoja voi varata puhelimitse p. 040 721 7477 tai paikan päältä. Hyvä päivä käväistä paikan päällä Vaajakosken Hyvinvointipalveluilla on muuten 24.2. jolloin siellä vietetään hyvinvointipäivää. Silloin ohjelmassa on ilmaisia pikahoitoja, erilaisia mittauksia, arvontaa ja tarjoilua. Minä ajattelin ainakin käydä mittauttamassa kolesteroliarvoni.

Ajattelen että opiskelijabudjetistakin pystyy nipistämään itsensä hemmotteluun silloin tällöin, panostus itseen kannattaa aina :)

Mulla on uusi suosikkimehu! Kaupan laimennettavat mehut ovat alkaneet maistua mulle liian makealta ja olen kaivannut makeuttamatonta vaihtoehtoa. Varsinkin flunssassa kuumaa mehua tulee juotua paljon, joten sainkin kreivin aikaan yhteistyökumppaniltani, Nu3:lta maistettavaksi luomulaatuista aroniamehua. En ollutkaan koskaan ennen aroniamehua maistanut, ja yllätyin todella iloisesti!

100 % aroniatuoremehua

Auringonkypsyttämistä marjoista

Gluteeniton

Säilöntäaineeton

Ei väriaineita

Herkullinen, hieman hapan maku

Sopii myös lämmitettäväksi

Nu3:n luomuaroniamehu on tuoremehua, joka valmistetaan 100-prosenttisesti tuoreista aroniamarjoista. Näin marjojen luonnollinen maku pääsee oikeuksiinsa täysin ilman keinotekoisia lisäaineita.

Hörpin kuumaa mehua laimennettuna, enkä ole kaivannut lainkaan makeutusta vaikka aronian maku hieman hapan onkin. Nu3 Aroniamehu taipuu loistavasti myös glögiksi joulun aikaan.

Glögi Nu3 aroniamehusta

Tarvitset:
3 dl aroniamehua
1-2 dl kookossokeria
5 dl vettä
1 rkl kardemumman siemeniä
1 rkl mausteneilikoita 
kuorittuja manteleita
rusinoita
appelsiinin viipaleita
kanelitanko

Valmistusohje: 
Keitä mehua, vettä, kookossokeria ja mausteita kattilassa hiljalleen n. 15 minuuttia.
Tarjoile glögi rusinoiden sekä manteleiden kera, appelsiinin viipaleilla ja kanelitangolla koristeltuna.

Olen ihan superonnellinen, että olen saanut liikunnan takaisin elämääni ja pystynyt kaikesta kiireestä ja stressistä huolimatta pitämään kiinni kolmen liikuntakerran viikkotavoitteestani! Sen verran pinnallinen olen kuitenkin, että uudet treenivaatteet antavat aina melkoisesti lisäpotkua treenaamiseen. Olinkin onneni kukkuloilla kun sain yhteistyön merkeissä ActivInstinct:iltä vähän lisämotivaatiota liikuntaan. Laajasta valikoimasta valitsin itselleni Nike Pro -caprit, Nike DB Swoosh Racerback Training -topin, sekä jo pitkään himoitsemani Polar H7 -sykesensorin.

Treenivaatteeni ovat yleensä tosi värikkäitä, mutta tällä kertaa valitsin sekä Niken topin että caprit mustana. Näitä on sitten kiva yhdistää värikkään ylä- tai alaosan kanssa. Miksei tietysti välillä voi treenailla kokomustissakin. Ehdottomasti tyylikäs näinkin!

Olen tosiaan jo pitkään haaveillut hankkivani Polar Loopin kaveriksi tuon sykesensorin, näin Loopistakin saa paljon enemmän irti. En ole koskaan ennen omistanut sykemittaria, joten olenkin ihan intopiukeana tsekkaillut sykkeitäni liikunnan aikana :) Tosi mielenkiintoista nähdä miten sykkeetkin kehittyvät kun kunto tästä vielä nousee!

Sivustolla on laaja kirjo lajeja edustettuna ja erilaisten urheiluvälineiden, -tarvikkeiden ja -vaatteiden valikoima on todella kattava. Verkkokaupan hintatasokin on erittäin kilpailukykyinen. Minä olen ainakin vinkannut joulupukkia laittamaan ActivInstinctin muistiin, sillä omalla lahjalistallani olisi ainakin uusi jumppamatto, foam roller ja uudet lenkkaritkin vähän polttelisi...

Onko ActivInstinct sinulle tuttu verkkokauppa? 

Entäpä saatko sinäkin lisäintoa treeniin uusista vaatteista?

*Postauksen tuotteet saatu blogin kautta*

Kiinnostaako sinua muiden ruokakassien sisältö? Kurkitko kassajonossa muiden kärryihin? Mietitkö mistä ideoita ruokalistalle? Minua kiinnostaa ja todellakin kurkin! Ihan parhaat ideathan saa katselemalla mitä muut ostaa! :)

Muistan Anskun joskus postanneen ruokakassien sisällöstä ja ajattelin tuolloin toteuttaa myös ruokakassipostauksen, mutta koko juttu on totaalisesti unohtunut. Nyt pari viikkoa sitten vihdoin muistin kaupasta tultuani kuvata ostokset ja tsekata itsekin että mitä sitä oikein tulikaan ostettua. Ruokia en ollut sen kummemmin suunnitellut, eikä mukaan tarttunutkaan varsinaisesti kuin yhden ruuan ainekset (joskin yksin syön aina yhtä ruokaa useamman päivän). Tästä syystä ruokaan meneekin tuhottomasti rahaa kun ravaan jatkuvasti kaupassa. Paljon olisi kyllä parantamisen varaa tässä senkin suhteen, jos laihtua meinaa.

- Ananas pillimehu (evääksi automatkalle)

- Mustikkakeitto (myös evääksi)

-Ruokakerma

- Emmental

-Keittokinkku

-Salaattiannos

-Kasvissosekeitto (punaisella lapulla tietenkin!)

-Kananpojan paistisuikale

-Rasvaton banaanijugurtti

-Appelsiinimehu

-2pkt Pan Carre leipä

-Perunoita

-Kiivejä

-Hokkaido kurpitsa

-Luumuja

-Kesäkurpitsa

-Kurkku

-4 kpl Barebar-patukka (tarjouksessa!)

-Marabou suklaa (...)

-Vaniljatee (tälle Rainbowlle muuten erityissuositus, hintakin on 1€!)

-Isoja kananmunia

-Banaania

-Pitkäjyväinen riisi

Näiden lisäksi ostoksissa oli myös pikkulehtiö, vanupuikkoja ja tuikkuja. Loppusaldo 44,34€. Toisaalta aika perusostokset, mutta toisaalta mukana oli vähän kokeiluruokiakin; pitkästä aikaa perunaa kasvissosekeittoon, curryn kanssa riisiä ja jugurttia. Näitä en olekaan pitkään aikaan syönyt ja kokeiluun siis mitä maha sanoo. Sanotaanko näin, että ehkä oli syynsä että peruna, riisi ja maitotuotteet ovat olleet pois ruokavaliosta...

Eineksistä kasvissosekeitot on ainut mikä enää uppoaa, niitäkin aika harvakseltaan. Salaattibaarista ostan salaattia äärimmäisen harvoin, sanotaanko että pari kertaa vuodessa. Tuolloin teki mieli iltapalaksi salaattia. Kurpitsa taas onkin uusi herkkuni, satokausi on parhaimmillaan ja kurpitsasta onkin valmistunut viime aikoina herkku jos toinenkin. Lähes aina kaupasta tulee kotiin gluteenitonta leipää, kinkkua, kananmunia, mehua ja banaania, ne on vakkariostoksia. Mehusta pitäisi kyllä päästä eroon, mitenkähän se onnistuisi tältä mehukatilta?

Mitä sinun ruokakassisi sisältää? Vinkkaa jos innostut kuvaamaan omat ostoksesi, niin tulen kytikselle! :)

Kyllä vaan, niinhän siinä kävi, että IWELLOjengin lukijatreeniin osallistumisen sijaan vietin viime viikon torstai-illan hyvin syvällä peiton alla odottaen vain perjantain koittamista ja pääsyä päivystykseen. Keuhkoputkentulehdus ja poskiontelotulehdus sitten saldona. Harmittaa niin pirusti kun en päässyt osallistumaan treeneihin :( No mutta, pääasia että treeni tuntuu olleen menestys, hauskaa oli varmasti niin bloggaajilla, valmentajalla, kuin paikalla olleilla 20 lukijallakin.

Olin hengessä mukana katsellen muiden kuvia ja snäppäilyjä, ja todella kiva ja tehokas treeni vaikutti porukalla olleen! Täytynee itsekin käväistä Tuomiojärven rannalla street workout -alueella kokeilemassa miten monipuolisen treenin tuolla saisi aikaiseksi.

Ihania hymynaamoja treeneissä :)

Mukaansa osallistujat saivat upean goodiebagin. Yhteistyökumppanit Cloetta, Raikastamo, Lavera, Vitamin well, Hartwall, Body shop, Harjun Paperi, Ninnimoi design, Nu3, Keskimaa ja Sats Elixia olivat lahjoittaneet upeita juttuja pussukoihin.

Voi että, olisi varmasti ollut huippukivaa treenailla yhdessä ihanaisten lukijoiden kanssa. Harmistus on suuri, mutta odotan todellakin innolla, että jotain jännää saadaan järkättyä vielä tulevaisuudessakin!

Ja hei, mikäli sinua kiinnostaa porukalla liikkuminen, hyvinvointi, kunnon kohotus tai tarvitset apua motivaation löytymisen tai ruokavalion kanssa, uusi IWELLOjengi, 10 viikon hyvinvointivalmennus starttaa Jyväskylässä 19.10. Suosittelen! :)

Meidän IWELLOjengi jatkaa yhdessä liikkumista varmasti hyvinvointivalmennuksen loppumisen jälkeenkin. 

Ihan parhautta ♥

Kuvista kiitos Kertulle!

HIIT-treenin voi itse suunnitella mieleisekseen, ja eri liikkeiden variaatioilla treenistä saa vaikka joka kerta erilaisen ja käytännössähän treenata voi missä ja milloin vain! Me teimme kaksi erilaista sarjaa; ekassa sarjassa tehtiin neljää liikettä: kyykkäys, lankku, etunojapunnerrus ja maastaveto, kutakin tehtiin 20 sekunttia, ja sitten nopea vaihto 10 sekunnin tauon aikana. Näitä kierroksia kaksi. Tarpeen mukaan sai liikkeestä tehdä myös vaativamman version, kuten vaikkapa kyykkäyksestä kyykkyhypyn.

Toisessa sarjassa liikkeinä olivat kyykky + ylöstyöntö, istumaan nousu / puolilinkkari ja korokehypyt + punnerrus ja niitä tehtiin ensin jokaista 21, seuraavalla kierroksella jokaista 15 ja viimeisellä kierroksella 9. Reippaimmat hyökkäsivät lopuksi vielä puuportaille juoksemaan; minä keskityin pitämään keuhkot ja juuri ennen treenejä syödyn ruuan sisälläni. Huhhuh mikä treeni!

Puolustuksekseni täytyy sanoa, että treenipäivänä olin tavallistakin heikommalla hapella liikenteessä, olin viettänyt päivän kissataloudessa (kärsin erittäin pahasta kissa-allergiasta, joka vetää röörit ihan tukkoon). Lisäksi olin liikkeessä parin tunnin yöunien jälkeen, olin viettänyt tehokkaan päivän vajaa parivuotiasta kummityttöäni hoitaen ja leikittäen. Sanonpahan vaan, että äiti-ihmiset, arvostan teitä!

Viime viikolle kertyi taas suunnitellut kolme treeniä, vaikka olisikin pitänyt ottaa mukaan myös ulkoilulenkki loppuviikkoon.

ma: jättipallojumppa, venyttelyt 1h 15min

ti: jooga 1h

ke: IWELLO hiit-treeni 50min

to-su: -

Tänään olen täällä viettänyt sairaspäivää, eilisiltainen piloxing orastavassa flunssassa veti aikalailla mehut pois. Tänään jätinkin suosiolla balettitunnin väliin ja yritän kovasti juoda lämmintä tuon kaktuksen pois häätämiseksi kurkustani. Huomenna pitäisi nimittäin olla iskussa, tai no ainakin edes jalkeilla, on nimittäin IWELLOjengin lukijatreenin aika!

Lisätietoja treenistä saat tästä!

Mukaan treenaamaan voit tulla ihan ex-tempore ja ilmoittautumattakin.

Nähdäänhän huomenna treeneissä! :)

Jännäsin vähän, kun uusi yhteistyökumppanini Nu3 lähetti minulle kokeiltavaksi matchaa. Ihan ensimmäiseksi piti googlettaa että mitäs se sellainen on! Luettuani matchasta ja sen vaikutuksista kiinnostuin todella. 

Kuulostaa hyvältä, eikö?! Ainut pelko olikin sitten maku. Pelkäsin matchateen maistuvan vihermehulle, mutta kuinka väärässä olinkaan! Matchatee maistuu ihanan lempeälle ja pehmeälle, jopa paremmalle kuin tavallinen vihreä tee! NAM! Melkein pitäisi vaihtaa musta tee kokonaan tähän matchaan.

Teestä voi tehdä eri vahvuista jauheen ja veden suhdetta muuttamalla. Matchasta voi myös valmistaa lattea! Huomenna aion napata kauppareissulta mantelimaitoa ja kokeilla. 

Varmasti herkkua!

Sain Nu3:lta kokeiltavakseni myös Puhdistamon OptiMSM:ää, joka tuleekin tehokäyttöön nivelrikon hoitoon. Olen syönyt MSM:ää jo jonkin aikaa pienellä annoksella, mutta nyt ajattelin kokeilla annoksen nostamista pikkuhiljaa. Lisäksi pääsen herkuttelemaan luomulaatuisilla Nu3 chiansiemenillä. Matchan ja chian yhdistämällä voisi tehdä vaikkapa matcha-chiapuddingin, todellista superfoodia! Näistä saakin vaikka mitä herkkuja taiottua, kaikkia on myös helppo sujauttaa smoothien sekaan.

Kiinnostaisikin kuulla, miten sinä käytät chiansiemeniä ja onko matchatee sinulle tuttu tuote?

*tuotteet saatu blogin kautta

Omat IWELLOjengin treenikuulumiseni tulevat nyt hieman jälkijunassa. Viikolla 38 kokoonnuimme ravintoluennolle osa 2. IWELLOvalmentajamme Henna oli kehoittanut meitä pitämään ruokapäiväkirjaa muutaman päivän ajan. Kelpo työkalu tälläiseen on esimerkiksi Fat secret (www.fatsecret.fi) jota voi käyttää niin puhelimen sovelluksella, kuin koneellakin netissä. Ruokapäiväkirjojemme lukemia vertailtiin sitten yksilölliseen perusaineenvaihduntaan ja kokonaisaineenvaihduntaan. Näihin löytyy erinomaisia laskureita googlettamalla, kokeilimme esim. tätä. Periaatteessa on ihan sama mistä eväistä ihminen saa tarvitsemansa kalorit; kuten Henna kuvassa onkin havainnollistanut; miten erilaisilta kaksi 60kg painavaa voi näyttää. Ravinnon laatu vaikuttaa vain kropan ulkonäköön :)

Laihtuminen sen sijaan onkin oikeastaan vain helppoa matikkaa. Kuluta vain enemmän kuin syöt. Syömällä kokonaisaineenvaihdunnan verran, eli omassa tapauksessani 2029kcal/vrk paino pysyy samassa. Mutta jos syön esimerkiksi 1700kcal/vrk, niinkuin esimerkkipäivinä ruokapäiväkirjaa pitäessäni, pitäisi painon tippua. Vaan kun minun tapauksessani ei tipu! Minun herkkuni mahtuivat ainakin esimerkkipäivinä hyvin Fat secret ohjelman laskemiin laihdutuskaloreihin. Eli käytännössä jos söisin aina kuten ruokapäiväkirjaa pitäessäni, pitäisi painon tippua (vaikkakin karkkia syömällä kroppa voisi olla enemmän pullapoikamainen). Mutta eipä ole tippunut.

Omassa tapauksessani painon jumahtamiselle voi olla monta selitystä ja olen itse jo ihan luopunut toivosta, että voisin koskaan karistaa muutaman ylimääräisen kiloni. Kilpirauhasen vajaatoiminta, stressi ja ruokailun epäsäännöllisyys nyt ainakin heti alkuun vaikeuttavat tilannettani. Joinakin päivinä en yksinkertaisesti ehdi tai muista(!) syödä. Saatan huomata illalla että kappas olenkin viimeksi syönyt aamupalan, päivä on mennyt karkeilla. Stressi aiheuttaa ongelmia myös muistin kanssa, jos vaikkapa muistan syödä säännöllisesti jää joku muu tärkeä asia hoitamatta, tai esim. lääkkeet ottamatta. Pään kapasiteetti ei vaan riitä kaikkeen.

Lisäksi mulle on iskenyt totaalinen ruoka-angsti. Kyllästyminen ja turhautuminen. Vihaan mennä ruokakauppaan ja ostaa sieltä joka kerta kanasuikaleita ja kesäkurpitsaa. Vaikka rakastan ruokaa, ruuanlaittoa ja reseptien luomista, olen nyt aivan lamaantunut tämän koko ajan kasvavan kiellettyjen aineiden listani kanssa. Toisekseen olen vähän katkera siitä, että taloudellinen tilanne estää ostamasta niitä ruokia joita oikeasti haluaisin ja joita minun pitäisi syödä. Tästä aiheesta on useammatkin itkut tullut väännettyä viime aikoina. Viimeisimpänä muistissa eräät (halvat) kanaleikkeet jotka olivat niin(!!!) tulisia (chiliä, pippuria, what ever, jotain oli lipsahtanut kyllä todella paljon liikaa...) että tosissaan itkin ja söin niitä kolme päivää. Elämäni tähtihetkiä.

Proteiinin saantiin pitäisi myös kiinnittää huomiota entistä tarkemmin. Ruokapäiväkirjaa pitäessäni protskun saantini oli ihan ok tasolla, mutta varmasti joka päivä ei näin ole. Proteiinin vähimmäissaantisuositus on oma paino(kg) x 1,2. Laihduttajan olisi hyvä käyttää isompaa kerrointa, esim. painokilot x 1.8. Tähän määrään minäkin olen pyrkinyt. Vaan kuulkaa on se vaan hiukan vaikeaa tämäkin kun on näitä rajoituksia! Ei punaista lihaa, ei palkokasveja, ei maitotuotteita... Esimerkiksi kananmuniksi muutettuna tuohon määrään saisin syödä noin 16 keskikokoista munaa päivässä, jep...

Aika epätoivoiselta kuulostaa tämä oma tavoitteiden toteutuminen. Paino ei ole tippunut grammaakaan näiden kuuden viikon aikana. No mutta liikunta rullaa edelleen ihan mukavasti, siihen olen tyytyväinen. Ainoastaan viikko 39 meni niin tiiviisti reissuhommissa että liikunta kertoja ei kertynyt kirjattavaksi asti, kaupungilla kävelyä tai satunnaista punttien heiluttelua en mukaan laskenut. IWELLOjengin treenitkin jäivät tuolla viikolla väliin. Tällä viikolla otettiinkin sitten takaisin oikein kunnolla; hurjasta HIIT-rääkistä lisää joku päivä :)

Olen tässä lueskellut ja miettinyt myös tilanteessani sitäkin mahdollisuutta, että elimistöni olisi säästöliekillä. Kiireisinä päivinä energiamäärä varmasti jää liian pieneksi. Onko kokemuksia, ja etenkin siitä, että miten kropan saisi boostattua pois säästötilasta?

Koska meillä on IWELLOjengin treeneissä aina niin hauskaa, ajattelimme että olisi tuplasti hauskempaa, jos te lukijatkin pääsisitte mukaan treenaamaan! Nyt se toteutuu!

Viime viikolla treenasimme IWELLOjengin kanssa kauniissa Lutakon rantamaisemissa Sannan johdolla. Valmentajallamme IWELLO Oy:n Sannalla on itsellään joukkueurheilutausta, joten Sanna halusi nostattaa meidänkin joukkuehenkeä ja saada hymyt naamalle yhdessä treenaamalla.

Teimme kuntopiiriä pareittain. En ollutkaan koskaan kokeillut! Rankkoja liikkeitä, mutta nauraa sai kunnolla ja parin kanssa tekemisessä oli oma hauskuutensa yksin puurtamiseen verrattuna.

Ja hauskaa meillä totisesti olikin! Mietimme treenin jälkeisenä päivänä parini Niinan kanssa, että mahtaako vatsalihasten kipeys johtua itse treenistä vai nauramisen määrästä. Kokeiles vaikka itse kyykätä nojaten selkää parin selkää vasten, ja naura samalla katketaksesi! :)

Treenin jälkeen kippistelimme Shake'N'Go:n herkullisilla smoothieilla. En ollutkaan koskaan maistanut näitä, mutta minusta tuli fani kerralla. Terveellistä ja helppoa välipalaa napattavaksi mukaan keskellä kaupunkia Jyväskeskuksen aukiolla. 

Itse valitsin omaksikin yllätyksekseni Shake'N'Go:n vihersmoothien, josta tykkäsin tosi paljon! Suosittelen lämpimästi näitä herkkuja, ja antakaa ihmeessä mahdollisuus myös vihersmoothielle jos ette ole ennen maistaneet, yllätytte! :)

Smoothien nauttimisen ja venyttelyn lomassa juttelimme projektin etenemisestä. Moni huomaa ehkä näillä kohdin projektia alkuinnostuksen laantumista, motivaation puutetta ja väsähtämistä. Aika on myös tarkistaa onko oma liikunnan määrä ja syöminen sellaista, että se auttaa projektin tavoitteiden saavuttamisessa.

Itse mietin omaa projektiani ja tavoitteitani ja huomasin sekä jotain hyvää, että parantamisen varaa. Olen ollut iloisesti yllättynyt siitä, että nivelrikko ei ole estänyt minua liikkumasta, olen pystynyt ja jaksanut liikkua keskimäärin 3 kertaa viikossa monipuolisesti. Kipu rajoittaa ainoastaan tietyissä liikkeissä ja ääriasennoissa. Pitkä kävely (varsinkin jos selässä esim. vähänkään painava reppu) on tällä hetkellä kivuliainta. Sen sijaan painonpudotus ei ole edennyt toivotulla tavalla. Vaaka näyttää tismalleen samaa lukemaa kuin projektin alussa, se är-syt-tää! 

Tällä viikolla keskityimmekin sitten ravintoon ja kalorimääriin ihan kunnolla, joten ainakin työkalut pitäisi olla kunnossa oikeanlaisen syömisen suhteen. Tästä juttua lisää ensi kerralla. Ja tiedättekös, meillä on tulossa piakkoin lukijatreeni Jyväskylässä, johon kaikki halukkaat voivat tulla treenaamaan meidän kanssa! Tästä infoan teitä lisää pikimmiten!

Energistä alkavaa viikkoa! 

Otahan tavoitteeksi treenata yhdessä jonkun kanssa!