hyvä olo
Näytetään tekstit, joissa on tunniste hyvä olo. Näytä kaikki tekstit
Samettinen sosekeitto
Olen tällä viikolla kiinnittänyt erityishuomiota lounaan syömiseen. Kun päivät ovat epäsäännöllisiä rytmeiltään, se on usein lounas joka tuppaa jäämään väliin kokonaan. Päätin, että säännöllisen rytmin tavoittelussani ensimmäinen askel on, että joka päivä pyrin syömään edes pienen kevyen lounaan. Olkoon se sitten salaattia tai keittoa, mitä tahansa, kunhan koko päivä ei mene syömättä (tai pelkän karkin voimin...). Iso kattilallinen kasvissosekeittoa toimii mainiosti kiireisellä viikolla.
Samettinen kasvissosekeitto
1 bataatti
3 porkkanaa
5 keskikokoista perunaa
(sipulia, valkosipulia)
kermaa
pippuria, suolaa, yrttejä
oliiviöljyä
Keitä paloitellut kasvikset. Kaada ylimääräinen keitinvesi jemmaan. Soseuta kasvikset sauvasekoittimella. Lisää kermaa ja tarpeen mukaan keitinlientä, kunnes saat sopivan koostumuksen. Kiehauta kevyesti, mausta ja lisää loraus oliiviöljyä.
Peruna ei ole vähään aikaan ruokavaliooni kuulunut, mutta pieniä kokeiluja teen ja tsekkailen mitä maha tuumaa. Itse jätin tällä kertaa mahaongelmien vuoksi sipulin ja valkosipulin pois, mutta oikein hyvä simppeli keitto syntyi näinkin. Tälläisenaan keiton pitäisi sopia hyvin myös ärtyneen paksusuolen ongelmista kärsiville. Sosekeitto vaan kuuluu niin syksyyn, nam!
Millainen on sinun lempparein kasvissosekeitto?
Lukijatreenin tunnelmia kuvina
Kyllä vaan, niinhän siinä kävi, että IWELLOjengin lukijatreeniin osallistumisen sijaan vietin viime viikon torstai-illan hyvin syvällä peiton alla odottaen vain perjantain koittamista ja pääsyä päivystykseen. Keuhkoputkentulehdus ja poskiontelotulehdus sitten saldona. Harmittaa niin pirusti kun en päässyt osallistumaan treeneihin :( No mutta, pääasia että treeni tuntuu olleen menestys, hauskaa oli varmasti niin bloggaajilla, valmentajalla, kuin paikalla olleilla 20 lukijallakin.
Olin hengessä mukana katsellen muiden kuvia ja snäppäilyjä, ja todella kiva ja tehokas treeni vaikutti porukalla olleen! Täytynee itsekin käväistä Tuomiojärven rannalla street workout -alueella kokeilemassa miten monipuolisen treenin tuolla saisi aikaiseksi.
Ihania hymynaamoja treeneissä :)
Mukaansa osallistujat saivat upean goodiebagin. Yhteistyökumppanit Cloetta, Raikastamo, Lavera, Vitamin well, Hartwall, Body shop, Harjun Paperi, Ninnimoi design, Nu3, Keskimaa ja Sats Elixia olivat lahjoittaneet upeita juttuja pussukoihin.
Voi että, olisi varmasti ollut huippukivaa treenailla yhdessä ihanaisten lukijoiden kanssa. Harmistus on suuri, mutta odotan todellakin innolla, että jotain jännää saadaan järkättyä vielä tulevaisuudessakin!
Ja hei, mikäli sinua kiinnostaa porukalla liikkuminen, hyvinvointi, kunnon kohotus tai tarvitset apua motivaation löytymisen tai ruokavalion kanssa, uusi IWELLOjengi, 10 viikon hyvinvointivalmennus starttaa Jyväskylässä 19.10. Suosittelen! :)
Meidän IWELLOjengi jatkaa yhdessä liikkumista varmasti hyvinvointivalmennuksen loppumisen jälkeenkin.
Ihan parhautta ♥
Kuvista kiitos Kertulle!
HIIT-treeni metsässä
HIIT-treeni IWELLOjengin ohjelmassa kuulosti aavistuksen verran pelottavalta ja sai astmaatikon keuhkot vinkaisemaan jo etukäteen. JAIKS! HIIT-treeni eli High Intensity Interval Training on käytännössä lyhyttä treeniä erittäin kovalla rasituksella. Viime viikolla IWELLOn Sanna vei meidät metsään, Jyväskylän Harjulle treenaamaan. Oikeasti, mikä oivallus itselleni onkaan ollut, että treenata voi muuallakin kuin kuntosalilla tai siinä omalla olkkarin matolla. Ulkona (ja varsinkin hyvällä porukalla!) treenaaminen on ihan parasta!
HIIT-treenin voi itse suunnitella mieleisekseen, ja eri liikkeiden variaatioilla treenistä saa vaikka joka kerta erilaisen ja käytännössähän treenata voi missä ja milloin vain! Me teimme kaksi erilaista sarjaa; ekassa sarjassa tehtiin neljää liikettä: kyykkäys, lankku, etunojapunnerrus ja maastaveto, kutakin tehtiin 20 sekunttia, ja sitten nopea vaihto 10 sekunnin tauon aikana. Näitä kierroksia kaksi. Tarpeen mukaan sai liikkeestä tehdä myös vaativamman version, kuten vaikkapa kyykkäyksestä kyykkyhypyn.
Toisessa sarjassa liikkeinä olivat kyykky + ylöstyöntö, istumaan nousu / puolilinkkari ja korokehypyt + punnerrus ja niitä tehtiin ensin jokaista 21, seuraavalla kierroksella jokaista 15 ja viimeisellä kierroksella 9. Reippaimmat hyökkäsivät lopuksi vielä puuportaille juoksemaan; minä keskityin pitämään keuhkot ja juuri ennen treenejä syödyn ruuan sisälläni. Huhhuh mikä treeni!
Puolustuksekseni täytyy sanoa, että treenipäivänä olin tavallistakin heikommalla hapella liikenteessä, olin viettänyt päivän kissataloudessa (kärsin erittäin pahasta kissa-allergiasta, joka vetää röörit ihan tukkoon). Lisäksi olin liikkeessä parin tunnin yöunien jälkeen, olin viettänyt tehokkaan päivän vajaa parivuotiasta kummityttöäni hoitaen ja leikittäen. Sanonpahan vaan, että äiti-ihmiset, arvostan teitä!
Viime viikolle kertyi taas suunnitellut kolme treeniä, vaikka olisikin pitänyt ottaa mukaan myös ulkoilulenkki loppuviikkoon.
ma: jättipallojumppa, venyttelyt 1h 15min
ti: jooga 1h
ke: IWELLO hiit-treeni 50min
to-su: -
Tänään olen täällä viettänyt sairaspäivää, eilisiltainen piloxing orastavassa flunssassa veti aikalailla mehut pois. Tänään jätinkin suosiolla balettitunnin väliin ja yritän kovasti juoda lämmintä tuon kaktuksen pois häätämiseksi kurkustani. Huomenna pitäisi nimittäin olla iskussa, tai no ainakin edes jalkeilla, on nimittäin IWELLOjengin lukijatreenin aika!
Mukaan treenaamaan voit tulla ihan ex-tempore ja ilmoittautumattakin.
Nähdäänhän huomenna treeneissä! :)
Ihana matchatee
Jännäsin vähän, kun uusi yhteistyökumppanini Nu3 lähetti minulle kokeiltavaksi matchaa. Ihan ensimmäiseksi piti googlettaa että mitäs se sellainen on! Luettuani matchasta ja sen vaikutuksista kiinnostuin todella.
Matchateejauhetta saadaan vihreistä teepensaiden lehdistä. Haudutettavasta teestä poiketen jauheesta valmistettava tee sisältää kaikki teelehtien ravintoaineet. Huomionarvoista on, että matcha sisältää jopa nelinkertaisesti kofeiinia kahviin verrattuna. Nu3 matchatee tulee Aichista, Etelä-Japanista valvotulta luomuviljelyalueelta. Matcha sisältää runsaasti antioksidantteja ja sen kerrotaan myös vahvistavan vastustuskykyä ja vauhdittavan aineeenvaihduntaa. Matcha rauhoittaa ja rentouttaa ja lisäksi se sisältää myös kuituja, joten se myös auttaa pitämään verensokerin tasaisena.
Kuulostaa hyvältä, eikö?! Ainut pelko olikin sitten maku. Pelkäsin matchateen maistuvan vihermehulle, mutta kuinka väärässä olinkaan! Matchatee maistuu ihanan lempeälle ja pehmeälle, jopa paremmalle kuin tavallinen vihreä tee! NAM! Melkein pitäisi vaihtaa musta tee kokonaan tähän matchaan.
Teestä voi tehdä eri vahvuista jauheen ja veden suhdetta muuttamalla. Matchasta voi myös valmistaa lattea! Huomenna aion napata kauppareissulta mantelimaitoa ja kokeilla.
Varmasti herkkua!
Sain Nu3:lta kokeiltavakseni myös Puhdistamon OptiMSM:ää, joka tuleekin tehokäyttöön nivelrikon hoitoon. Olen syönyt MSM:ää jo jonkin aikaa pienellä annoksella, mutta nyt ajattelin kokeilla annoksen nostamista pikkuhiljaa. Lisäksi pääsen herkuttelemaan luomulaatuisilla Nu3 chiansiemenillä. Matchan ja chian yhdistämällä voisi tehdä vaikkapa matcha-chiapuddingin, todellista superfoodia! Näistä saakin vaikka mitä herkkuja taiottua, kaikkia on myös helppo sujauttaa smoothien sekaan.
Kiinnostaisikin kuulla, miten sinä käytät chiansiemeniä ja onko matchatee sinulle tuttu tuote?
*tuotteet saatu blogin kautta
Ruoka-angstia ja säästöliekkiä
Omat IWELLOjengin treenikuulumiseni tulevat nyt hieman jälkijunassa. Viikolla 38 kokoonnuimme ravintoluennolle osa 2. IWELLOvalmentajamme Henna oli kehoittanut meitä pitämään ruokapäiväkirjaa muutaman päivän ajan. Kelpo työkalu tälläiseen on esimerkiksi Fat secret (www.fatsecret.fi) jota voi käyttää niin puhelimen sovelluksella, kuin koneellakin netissä. Ruokapäiväkirjojemme lukemia vertailtiin sitten yksilölliseen perusaineenvaihduntaan ja kokonaisaineenvaihduntaan. Näihin löytyy erinomaisia laskureita googlettamalla, kokeilimme esim. tätä. Periaatteessa on ihan sama mistä eväistä ihminen saa tarvitsemansa kalorit; kuten Henna kuvassa onkin havainnollistanut; miten erilaisilta kaksi 60kg painavaa voi näyttää. Ravinnon laatu vaikuttaa vain kropan ulkonäköön :)
Laihtuminen sen sijaan onkin oikeastaan vain helppoa matikkaa. Kuluta vain enemmän kuin syöt. Syömällä kokonaisaineenvaihdunnan verran, eli omassa tapauksessani 2029kcal/vrk paino pysyy samassa. Mutta jos syön esimerkiksi 1700kcal/vrk, niinkuin esimerkkipäivinä ruokapäiväkirjaa pitäessäni, pitäisi painon tippua. Vaan kun minun tapauksessani ei tipu! Minun herkkuni mahtuivat ainakin esimerkkipäivinä hyvin Fat secret ohjelman laskemiin laihdutuskaloreihin. Eli käytännössä jos söisin aina kuten ruokapäiväkirjaa pitäessäni, pitäisi painon tippua (vaikkakin karkkia syömällä kroppa voisi olla enemmän pullapoikamainen). Mutta eipä ole tippunut.
Omassa tapauksessani painon jumahtamiselle voi olla monta selitystä ja olen itse jo ihan luopunut toivosta, että voisin koskaan karistaa muutaman ylimääräisen kiloni. Kilpirauhasen vajaatoiminta, stressi ja ruokailun epäsäännöllisyys nyt ainakin heti alkuun vaikeuttavat tilannettani. Joinakin päivinä en yksinkertaisesti ehdi tai muista(!) syödä. Saatan huomata illalla että kappas olenkin viimeksi syönyt aamupalan, päivä on mennyt karkeilla. Stressi aiheuttaa ongelmia myös muistin kanssa, jos vaikkapa muistan syödä säännöllisesti jää joku muu tärkeä asia hoitamatta, tai esim. lääkkeet ottamatta. Pään kapasiteetti ei vaan riitä kaikkeen.
Lisäksi mulle on iskenyt totaalinen ruoka-angsti. Kyllästyminen ja turhautuminen. Vihaan mennä ruokakauppaan ja ostaa sieltä joka kerta kanasuikaleita ja kesäkurpitsaa. Vaikka rakastan ruokaa, ruuanlaittoa ja reseptien luomista, olen nyt aivan lamaantunut tämän koko ajan kasvavan kiellettyjen aineiden listani kanssa. Toisekseen olen vähän katkera siitä, että taloudellinen tilanne estää ostamasta niitä ruokia joita oikeasti haluaisin ja joita minun pitäisi syödä. Tästä aiheesta on useammatkin itkut tullut väännettyä viime aikoina. Viimeisimpänä muistissa eräät (halvat) kanaleikkeet jotka olivat niin(!!!) tulisia (chiliä, pippuria, what ever, jotain oli lipsahtanut kyllä todella paljon liikaa...) että tosissaan itkin ja söin niitä kolme päivää. Elämäni tähtihetkiä.
Proteiinin saantiin pitäisi myös kiinnittää huomiota entistä tarkemmin. Ruokapäiväkirjaa pitäessäni protskun saantini oli ihan ok tasolla, mutta varmasti joka päivä ei näin ole. Proteiinin vähimmäissaantisuositus on oma paino(kg) x 1,2. Laihduttajan olisi hyvä käyttää isompaa kerrointa, esim. painokilot x 1.8. Tähän määrään minäkin olen pyrkinyt. Vaan kuulkaa on se vaan hiukan vaikeaa tämäkin kun on näitä rajoituksia! Ei punaista lihaa, ei palkokasveja, ei maitotuotteita... Esimerkiksi kananmuniksi muutettuna tuohon määrään saisin syödä noin 16 keskikokoista munaa päivässä, jep...
Aika epätoivoiselta kuulostaa tämä oma tavoitteiden toteutuminen. Paino ei ole tippunut grammaakaan näiden kuuden viikon aikana. No mutta liikunta rullaa edelleen ihan mukavasti, siihen olen tyytyväinen. Ainoastaan viikko 39 meni niin tiiviisti reissuhommissa että liikunta kertoja ei kertynyt kirjattavaksi asti, kaupungilla kävelyä tai satunnaista punttien heiluttelua en mukaan laskenut. IWELLOjengin treenitkin jäivät tuolla viikolla väliin. Tällä viikolla otettiinkin sitten takaisin oikein kunnolla; hurjasta HIIT-rääkistä lisää joku päivä :)
Olen tässä lueskellut ja miettinyt myös tilanteessani sitäkin mahdollisuutta, että elimistöni olisi säästöliekillä. Kiireisinä päivinä energiamäärä varmasti jää liian pieneksi. Onko kokemuksia, ja etenkin siitä, että miten kropan saisi boostattua pois säästötilasta?
Tervetuloa lukijatreeniin!
Koska meillä on IWELLOjengin treeneissä aina niin hauskaa, ajattelimme että olisi tuplasti hauskempaa, jos te lukijatkin pääsisitte mukaan treenaamaan! Nyt se toteutuu!
Tule IWELLOjengin kanssa treenaamaan!
Tervetuloa avoimeen ja ilmaiseen lukijatreeniin nauttimaan liikunnan ilosta 10 bloggaajan kanssa! Opit treenaamaan ilman kuntosalia, kehon omaa painoa hyödyntäen street workout -tyyliin. Harjoitus sopii kaikille kuntoon katsomatta. Lupaamme hauskan ja tehokkaan treenin hyvässä seurassa!
Torstai 8.10.2015 klo 18-19.30
Street workout -alue, Tuomiojärvi, Jyväskylä
Jos paikka ei ole tuttu, tule klo 17.50 M-Kotiväylän eteen osoitteeseen Tuomiojärventie 15.
20 ensimmäistä ilmoittautujaa
saa treeneistä mukaansa muhkean goodie bagin!
20 ensimmäistä ilmoittautujaa
saa treeneistä mukaansa muhkean goodie bagin!
Ilmoittaudu lähettämällä osoitteeseen iwellojengi@gmail.com nimesi, yhteystietosi ja tieto, minkä blogin kautta kutsun sait. Ilmoittautuminen alkaa kaikkien IWELLOjengin blogien lukijoille samaan aikaan, joten nopeus on nyt valttia! Treeneihin saa toki tulla myös ilmoittautumatta.
Sinut on kutsuttu, ilmoittaudu pian mukaan!
Sinut on kutsuttu, ilmoittaudu pian mukaan!
Huom! Myrskysäällä treeni joudutaan perumaan, mutta pieni sade ei meitä haittaa :)
Yhteistyössä mukana:
Mukana ihana IWELLOjengi:
IWELLOvalmentaja Henna
Minä
Pieces of miracles Essi
Talo Luck Heidi
Minishow Melina
Kuiskauksia Niina
Lainahöyhenissä Tiiu
Lillalove Laura
Modernisti kodikas Kerttu
MINI Elina
Treenataan yhdessä!
 |
| Hyppy ja läpsy! |
Viime viikolla treenasimme IWELLOjengin kanssa kauniissa Lutakon rantamaisemissa Sannan johdolla. Valmentajallamme IWELLO Oy:n Sannalla on itsellään joukkueurheilutausta, joten Sanna halusi nostattaa meidänkin joukkuehenkeä ja saada hymyt naamalle yhdessä treenaamalla.
 |
| Lankku ja läpsy! |
 |
| Väännä pari pois alueelta! Kuva Melinalta. |
 |
| Etunojaan ja punnerra! |
Teimme kuntopiiriä pareittain. En ollutkaan koskaan kokeillut! Rankkoja liikkeitä, mutta nauraa sai kunnolla ja parin kanssa tekemisessä oli oma hauskuutensa yksin puurtamiseen verrattuna.
 |
| Selät vastakkain ja kyykkää! |
Ja hauskaa meillä totisesti olikin! Mietimme treenin jälkeisenä päivänä parini Niinan kanssa, että mahtaako vatsalihasten kipeys johtua itse treenistä vai nauramisen määrästä. Kokeiles vaikka itse kyykätä nojaten selkää parin selkää vasten, ja naura samalla katketaksesi! :)
 |
| Vatsalihaksia puntin kanssa ja kosketuksella! |
 |
| Kyykky ja läpsy! |
 |
| Kippis! Kuva Kertulta |
Treenin jälkeen kippistelimme Shake'N'Go:n herkullisilla smoothieilla. En ollutkaan koskaan maistanut näitä, mutta minusta tuli fani kerralla. Terveellistä ja helppoa välipalaa napattavaksi mukaan keskellä kaupunkia Jyväskeskuksen aukiolla.
Itse valitsin omaksikin yllätyksekseni Shake'N'Go:n vihersmoothien, josta tykkäsin tosi paljon! Suosittelen lämpimästi näitä herkkuja, ja antakaa ihmeessä mahdollisuus myös vihersmoothielle jos ette ole ennen maistaneet, yllätytte! :)
Smoothien nauttimisen ja venyttelyn lomassa juttelimme projektin etenemisestä. Moni huomaa ehkä näillä kohdin projektia alkuinnostuksen laantumista, motivaation puutetta ja väsähtämistä. Aika on myös tarkistaa onko oma liikunnan määrä ja syöminen sellaista, että se auttaa projektin tavoitteiden saavuttamisessa.
Itse mietin omaa projektiani ja tavoitteitani ja huomasin sekä jotain hyvää, että parantamisen varaa. Olen ollut iloisesti yllättynyt siitä, että nivelrikko ei ole estänyt minua liikkumasta, olen pystynyt ja jaksanut liikkua keskimäärin 3 kertaa viikossa monipuolisesti. Kipu rajoittaa ainoastaan tietyissä liikkeissä ja ääriasennoissa. Pitkä kävely (varsinkin jos selässä esim. vähänkään painava reppu) on tällä hetkellä kivuliainta. Sen sijaan painonpudotus ei ole edennyt toivotulla tavalla. Vaaka näyttää tismalleen samaa lukemaa kuin projektin alussa, se är-syt-tää!
Tällä viikolla keskityimmekin sitten ravintoon ja kalorimääriin ihan kunnolla, joten ainakin työkalut pitäisi olla kunnossa oikeanlaisen syömisen suhteen. Tästä juttua lisää ensi kerralla. Ja tiedättekös, meillä on tulossa piakkoin lukijatreeni Jyväskylässä, johon kaikki halukkaat voivat tulla treenaamaan meidän kanssa! Tästä infoan teitä lisää pikimmiten!
Energistä alkavaa viikkoa!
Otahan tavoitteeksi treenata yhdessä jonkun kanssa!
Kehonhuoltoa valmennuksen kolmannella viikolla
Iwellon luotsaamassa hyvinvointivalmennuksessa edetään jo neljättä viikkoa. Viime viikon torstaina kokoonnuimme treenaamaan poikkeuksellisesti Kinkomaan Vitapolikseen, hyvinvointialan keskittymään, jossa Iwellolla on omat tilat.
Torstain treeni koostui ihanasta ja rauhallisesta rullailusta foam rollerilla (onko tämä nyt sitten putkirulla suomeksi?) ja venyttelystä. Foam roller olikin mulle ihan uusi tuttavuus, ja ihana sellainen olikin! Nyt nimittäin rulla on pakko hankkia kotiinkin.
 |
| Kuva Hennalta |
Rullailemalla hoidetaan lihasta ympäröiviä lihaskalvoja ja kudoksia. Itse löysin oikestaan joka puolelta kehoa ihan törkeän kipeitä kohtia, jo pelkästään liikkumattomuus kun voi aiheuttaa tälläisiä jumeja. Foam rollerin avulla voikin hieroa lähes koko kehon lihakset. Rulla sopii muun muassa reisilihasten, pohkeiden ja yläselän hieromiseen. Hieronnan voimakkuutta voi säädellä oman kehon painolla. Todella tehokasta, ja miten mainio apu esimerkiksi meille selkäkipuisille kenellä ei kotona ole hierojaa auttamassa jumin iskiessä. Pakko saada oma pötkö! ;)
 |
| Kuva Kertulta |
Valmentajamme Henna muistutteli venyttelyn ohessa meitä rauhoittumisesta ja kehonhuollosta, lempeästä harjoittelusta. Lihasten venyttely on ihan yhtä tärkeää kuin hiki päässä hyppiminenkin. Läksyksi saimmekin huolehtia siitä, että treeniviikko sisältää ainakin yhden rauhallisemman hetken, esimerkiksi juuri rullailua tai venyttelyä. Nämähän on ihan helppo toteuttaa kotona telkkaria katsellessa. Vaikkakin alkuun tuo rullailu saakin ehkä silmissä näkymään lähinnä tähtiä :)
Itselläni onkin kehonhuollon osuus toteutunut viime viikolla oikein hyvin. Tietoinen kehoa kuunteleva ja rauhallinen ote treenien aloittamiseen on tuntunut toimivalta. Paikat eivät kipeydy niinkuin alussa vaikka treeni rankalta ajoittain tuntuukin. Viime viikkoon mahtui keskiviikkona lihaskuntoharjoitusta ja tiistaina ja torstaina kehonhuoltoa; joogaa, rullailua ja venyttelyä. Tehtäväksi annetut kolme liikuntakertaa viikossa on toteutunut ihan hyvin ja melkoisen helpostikin, ihme kyllä! Loppuviikkoon olin suunnitellut jälleen lenkkiä, mutta sen sijaan käpyttelinkin Särkänniemessä ja kiepuin pää alas päin Tornadossa. Omanlaistaan hengenravintoa sekin, ja ehdottomasti päälle hyväksi :)
Maanantai: -
Tiistai: Jooga 1h
Keskiviikko: Kuntopiiri venyttelyineen 1h 15min
Torstai: aamulla Yoga for athletes 30min, illalla foam roller 1h
Perjantai: -
Lauantai: (Särkänniemessä)
Sunnuntai: -
Miltäs sinun viikkosi näyttää? Muistatko venytellä ja ottaa rauhallisestikin?
Tässäpä vielä kertauksena IWELLOjengin kokoonpano ja tavoitteet:
Miltäs sinun viikkosi näyttää? Muistatko venytellä ja ottaa rauhallisestikin?
Tässäpä vielä kertauksena IWELLOjengin kokoonpano ja tavoitteet:
Kotvasia Sanna
Tavoite: Löytää innostus ja aika lihaskunnon kohentamiseen ja järkevöittää ruokavaliota.
Pieces of miracles Essi
Tavoite: Päästä jojoilusta eroon, eli omaksua täysin uusi elämäntapa. Kiinteytyä ja keventyä! Sekä vielä saada arki balanssiin perheen, koulun ja treenaamisen suhteen.
Minä
Tavoite: Nivelrikkoisen kivuton liikkuminen ja liikunnasta nauttiminen, sekä muutaman kilon painonpudotus.
Talo Luck Heidi
Tavoite: Oppia stressinhallintaa ja löytää liikunnan ja hyvinvoinnin balanssi.
Minishow Melina
Tavoite: Muotoja kroppaan kiinteytyksellä ja senttien nipistämisellä + aikaa liikunnalle arjessa -> hölkkä takaisin kuvioihin.
Kuiskauksia Niina
Tavoite: Tehdä liikunnasta harrastus ilman stressiä ja suorittamista. Sen myötä parempi lihaskunto, ryhti ja kiinteyminen.
Lainahöyhenissä Tiiu
Tavoite: Tasapainon ja liikkuvuuden lisääminen sekä treenaamisen monipuolistaminen.
Lillalove Laura
Tavoite: Hyvästit sokeririippuvuudelle ja tavoitteita treenaamiseen.
Modernisti kodikas Kerttu
Tavoite: Pudottaa muutama kilo painoa, kiinteytyä ja nostaa peruskuntoa lenkkeilyn ja kotona tehtävän liikunnan avulla.
MINI Elina
Tavoite: Muutaman kilon painonpudotus ja sen lisäksi kasvattaa lenkkikuntoa.
Treenikuulumisiamme voi seurata myös instassa #IWELLOJENGI ja #hyvinvointi10
Hyvinvointi10 ja asiaa ruokavaliosta
Läksynä oli myös suunnitella treeniviikko, joka sisältäisi kolme kertaa liikkumista. Tämän kanssa onnistuin paremmin:
Maanantai: Kahvakuula 30min
Tiistai: Remontointia hiki päässä 6h
Keskiviikko: -
Torstai: IWELLO yhteistreenit Core 30min
Perjantai: Kahvakuula 30min
Lauantai: -
Sunnuntai: Jooga 20min. (Tarkoitus oli tehdä kävelylenkki, mutta migreenissä en kyennyt kuin rentouttavaan joogahetkoseen.)
Torstain tapaamisessa aiheena oli ravitsemus. Koutsimme Henna muistutteli meitä ihan perusjutuista; siitä vanhasta kunnon ruokaympyrästä, säännöllisestä ruokailusta, vedenjuonnista jne. Juttelimme paljon myäs erilaisista ilmiöistä joita ravitsemukseen liittyy; superfoodeista, erilaisista kuureista ja ruokavalioista ja tästä fitness-ihannoinnista joka tällä hetkellä vallitsee. Pohdimme, voisiko itsensä haastaa olemaan jonkin aikaa ilman sokeria. Itselläni herkut (tai lähinnä karkki) on se ongelma nro 1, mutta en silti tiedä olenko valmis kokeilemaan sokerittomuutta, ainakaan juuri nyt. Kotiläksyksi saimme miettiä yhden asian, jonka omassa ruokavaliossaan muuttaa. Hyviä ajatuksia heräsi siitäkin, että pitäisikö ainaisen vähentämisen ja kieltämisen sijaan ajatella positiivisesti ja tuoda jotakin lisää omaan ruokavalioonsa.
Minä ajattelin lähestyä tätä asiaa nimenomaan näin. Pyrin lisäämään hedelmien, marjojen ja erilaisten smoothien määrää, sen sijaan että kieltäisin itseltäni kokonaan karkit. Jospa näin tekisi sitten vähemmän mieli karkkiakin. (Tavallaanhan aloitin tämän jo edellisviikolla leipomalla mamman marjapiirakan ja syömällä sen kokonaan yksin, kröhöm...) Herkkujen totaalinen kieltäminen itseltäni saa minut himoitsemaan niitä vaan enemmän. Olenkin verrannut joskus tätä sokeririippuvuutta ihan oikeisiin addiktioihin; sokerinarkkarina sitä koko ajan miettii mistä ja milloin saa seuraavan annoksen ja tukalassa paikassa sitä on valmis tekemään mitä vaan saadakseen sen sokeriannoksensa. Säälittävää selkärangattomuutta!
Oman ruokavalion kanssa tilanne tuntuukin kaikinpuolin toooosi hankalalta. Maha tuntuu olevan jatkuvasti tulehtunut ja minkä tahansa ruuan tai juoman suuhunsa laittaminen tuntuu mahassa kuin sinne kaadettaisin rikkihappoa (ei sillä että olisin koskaan kokeillut). Viime päivät olenkin viettänyt taas sängyllä pötkötellen järkyttävissä mahakivuissa, mikään ei ole pysynyt sisällä.
Kiellettyjen ruoka-aineiden lista pitenee päivä päivältä ja tuntuu että syön joka päivä samoja ruokia, joka turhauttaa ja kyllästyttää. Tällä hetkellä ruokavalioni on gluteeniton ja aikalailla FODMAP-ohjeen mukainen, lisättynä vielä osin refluksiruokavalion tuotteilla. En myöskään syö punaista lihaa, perunaa enkä riisiä, maitotuotteita käytän vain satunnaisesti. Syön kaikenkaikkiaan melko terveellisesti, mutta todella yksipuolisesti ja lisäksi varsinkin näin kotosalla ollessa todella epäsäännöllisesti. Juon myös ihan liian vähän vettä, en vaan muista! Joku tolkku tähän hommaan pitäisi saada, petrattavaa on monellakin osa-alueella...
Ravitsemusasioissa onkin itselläni monen monta pähkinää purtavana (ihan kirjaimellisestikin) ja asennemuutosta herkkuihin pitäisi tehdä omassa päässään. Olen muuten löytänyt ruoka-asioissa sellaisen helpotuksen, että 'mitä tänään syötäisiin'-dilemma helpottuu huomattavasti kun sisäistää, ettei ruualla tarvitse olla nimeä. Ei siis tarvitse keksiä että tänään on Pasta Carbonara, huomenna makaroonilaatikko ja ylihuomenna Bouillabaisse. Ostan lihaa ja kasviksia, niistä ei tarvitse syntyä mitään millä on nimi, on vaan lihaa ja kasviksia. Mahalaukku ei tiedä onko saapuvalla ravinnolla ollut nimeä, onko se reseptin mukaan valmistettu tai miten se on ollut lautaselle aseteltuna. Ruoka on kehon polttoainetta, simppeliä!
Ravitsemusasioiden jälkeen käväisimme tekemässä tehokkaan core-treenin ihanassa auringonlaskussa Jyväsjärven rannalla. Kehitettävää riittää tuolla korsetinkin alueella... Hyvät treenit, taas sai mennä kotiin onnellinen hymy naamallaan :)
Heräsikö ajatuksia ruokavalio asioista?
Minkä yhden muutoksen sinä voisit tehdä omaan ruokavalioosi?
Tilaa:
Blogitekstit (Atom)