Littlebigthings

Kuntotestin jälkeen suuntasimme Torikeskukseen, Sisustuskahvila De Cafe'hen nautiskelemaan salaattilounasta ja kertailemaan projektin fiiliksiä IWELLOvalmentajamme Hennan kanssa.

De Cafe' on kyllä ihana paikka; paitsi että ruoka (ja ne leivonnaiset...) on aina hyviä, myös miljöö on houkutteleva ja inspiroiva! Kaikki ihanuudet, kahvilan kalusteista lähtien ovat myytävänä. Täytyisikin poiketa paikalle joku päivä paremmalla aikaa vähän sisustusjuttuja katselemaan ja ehkäpä vähän joulupukin asioillekin :) Joskus täytyy myös kokeilla De Cafe'n kovasti kehuttu brunssi.

De Cafe'n salaatit on vaan niin täydellisiä! Valitsin tällä(kin) kertaa taivaallisen kana-vuohenjuustosalaatin, jälkkäriksi teetä ja sitten menoksi!

Seuraavaksi siirryimme Cygnaeuksenkadulle Ready Set Polelle. Tankotanssikoulu Ready. Set. Pole! järjestää opetusta niin Jyväskylässä kuin Kuopiossakin. Päälajeina RSP:llä on tankotanssi, uutuutena lajivalikoimassa ovat ilmajooga ja rengastrapetsi. Lajeja harrastetaan eritasoisissa pienryhmissä. Meille oli järkätty oma yksityistunti, jossa tutustuimme tankotanssin alkeisiin. Itse olen kerran aiemmin käynyt tankoilua kokeilemassa ja olinkin melkoisen innoissani revanssista :)

Ja kyllähän se vähän paremmin sujui kuin ekalla kerralla muutama vuosi sitten. Itsellä ei kyllä valitettavasti tämän hetkinen fysiikka riitä vaikeampien temppujen tekemiseen, en vaan uskalla näiden nivelrikkoisten ranteiden varaan laskea koko kropan painoa. No, mutta jotain helpompia liikkeitä sain kuitenkin tehtyä. Melkoisia luonnonlahjakkuuksia meidän porukasta kyllä löytyi; ensikertalaisia jotka osasivat heti vaikka ja mitä! Monet meistä taisivatkin saada innostuksen kokeilla lajia uudestaankin. Ihan huippuhauska laji tämä kyllä onkin!

Aikasta helpolta ja kevyeltä tuo näyttää kun ammattilainen tekee :) Taitava ohjaajamme Heidi näytti meille liikkeitä, upeaa katsottavaa, huhhuh! Ihan huikeaa, ja ymmärrän oikein hyvin miten tämä laji varmasti vie mennessään. Jyväskylässä porukka tankotanssia harrastavia naisia on muuten vastikään kuvannut upean kalenterin, jonka tuotto menee Hope Ry:lle. Raudanluja 2016 -kalenteria voi tilata täältä.

Ready Set Polelta mustelmainen, mutta hymyileväinen joukkomme jatkoi kohti keskustaa saunaan, kerron kuitenkin loppuillan meiningeistä lisää toisella kertaa :) Ready Set Polelle palaamme tulevaisuudessa varmasti vielä ilmajoogankin merkeissä, kuulostaa hauskalta!

Heräsikö sinulla kiinnostus kokeilla tankotanssia tai ilmajoogaa?

Ready Set Pole haluaa tarjota mahdollisuuden starttikursseihin alehinnalla! Starttikurssin sisältö on suunniteltu ensikertalaisille - se on helpoin tapa tutustua lajiin ja nyt saat starttikurssista -25% alennusta. Ale voimassa su 7.11.2015 saakka. Ilmoittautuminen netin kautta: Jyväskylän kurssille ja Kuopion kurssille.

Saadaksesi alennuksen kirjoita ilmoittautuessasi lisätiedot -kenttään Littlebigthings -25%

Onko tankotanssi tuttu laji, tai heräsikö kiinnostus kokeilla?

Kyllä vaan, niinhän siinä kävi, että IWELLOjengin lukijatreeniin osallistumisen sijaan vietin viime viikon torstai-illan hyvin syvällä peiton alla odottaen vain perjantain koittamista ja pääsyä päivystykseen. Keuhkoputkentulehdus ja poskiontelotulehdus sitten saldona. Harmittaa niin pirusti kun en päässyt osallistumaan treeneihin :( No mutta, pääasia että treeni tuntuu olleen menestys, hauskaa oli varmasti niin bloggaajilla, valmentajalla, kuin paikalla olleilla 20 lukijallakin.

Olin hengessä mukana katsellen muiden kuvia ja snäppäilyjä, ja todella kiva ja tehokas treeni vaikutti porukalla olleen! Täytynee itsekin käväistä Tuomiojärven rannalla street workout -alueella kokeilemassa miten monipuolisen treenin tuolla saisi aikaiseksi.

Ihania hymynaamoja treeneissä :)

Mukaansa osallistujat saivat upean goodiebagin. Yhteistyökumppanit Cloetta, Raikastamo, Lavera, Vitamin well, Hartwall, Body shop, Harjun Paperi, Ninnimoi design, Nu3, Keskimaa ja Sats Elixia olivat lahjoittaneet upeita juttuja pussukoihin.

Voi että, olisi varmasti ollut huippukivaa treenailla yhdessä ihanaisten lukijoiden kanssa. Harmistus on suuri, mutta odotan todellakin innolla, että jotain jännää saadaan järkättyä vielä tulevaisuudessakin!

Ja hei, mikäli sinua kiinnostaa porukalla liikkuminen, hyvinvointi, kunnon kohotus tai tarvitset apua motivaation löytymisen tai ruokavalion kanssa, uusi IWELLOjengi, 10 viikon hyvinvointivalmennus starttaa Jyväskylässä 19.10. Suosittelen! :)

Meidän IWELLOjengi jatkaa yhdessä liikkumista varmasti hyvinvointivalmennuksen loppumisen jälkeenkin. 

Ihan parhautta ♥

Kuvista kiitos Kertulle!

HIIT-treenin voi itse suunnitella mieleisekseen, ja eri liikkeiden variaatioilla treenistä saa vaikka joka kerta erilaisen ja käytännössähän treenata voi missä ja milloin vain! Me teimme kaksi erilaista sarjaa; ekassa sarjassa tehtiin neljää liikettä: kyykkäys, lankku, etunojapunnerrus ja maastaveto, kutakin tehtiin 20 sekunttia, ja sitten nopea vaihto 10 sekunnin tauon aikana. Näitä kierroksia kaksi. Tarpeen mukaan sai liikkeestä tehdä myös vaativamman version, kuten vaikkapa kyykkäyksestä kyykkyhypyn.

Toisessa sarjassa liikkeinä olivat kyykky + ylöstyöntö, istumaan nousu / puolilinkkari ja korokehypyt + punnerrus ja niitä tehtiin ensin jokaista 21, seuraavalla kierroksella jokaista 15 ja viimeisellä kierroksella 9. Reippaimmat hyökkäsivät lopuksi vielä puuportaille juoksemaan; minä keskityin pitämään keuhkot ja juuri ennen treenejä syödyn ruuan sisälläni. Huhhuh mikä treeni!

Puolustuksekseni täytyy sanoa, että treenipäivänä olin tavallistakin heikommalla hapella liikenteessä, olin viettänyt päivän kissataloudessa (kärsin erittäin pahasta kissa-allergiasta, joka vetää röörit ihan tukkoon). Lisäksi olin liikkeessä parin tunnin yöunien jälkeen, olin viettänyt tehokkaan päivän vajaa parivuotiasta kummityttöäni hoitaen ja leikittäen. Sanonpahan vaan, että äiti-ihmiset, arvostan teitä!

Viime viikolle kertyi taas suunnitellut kolme treeniä, vaikka olisikin pitänyt ottaa mukaan myös ulkoilulenkki loppuviikkoon.

ma: jättipallojumppa, venyttelyt 1h 15min

ti: jooga 1h

ke: IWELLO hiit-treeni 50min

to-su: -

Tänään olen täällä viettänyt sairaspäivää, eilisiltainen piloxing orastavassa flunssassa veti aikalailla mehut pois. Tänään jätinkin suosiolla balettitunnin väliin ja yritän kovasti juoda lämmintä tuon kaktuksen pois häätämiseksi kurkustani. Huomenna pitäisi nimittäin olla iskussa, tai no ainakin edes jalkeilla, on nimittäin IWELLOjengin lukijatreenin aika!

Lisätietoja treenistä saat tästä!

Mukaan treenaamaan voit tulla ihan ex-tempore ja ilmoittautumattakin.

Nähdäänhän huomenna treeneissä! :)

Koska meillä on IWELLOjengin treeneissä aina niin hauskaa, ajattelimme että olisi tuplasti hauskempaa, jos te lukijatkin pääsisitte mukaan treenaamaan! Nyt se toteutuu!

Viime viikolla treenasimme IWELLOjengin kanssa kauniissa Lutakon rantamaisemissa Sannan johdolla. Valmentajallamme IWELLO Oy:n Sannalla on itsellään joukkueurheilutausta, joten Sanna halusi nostattaa meidänkin joukkuehenkeä ja saada hymyt naamalle yhdessä treenaamalla.

Teimme kuntopiiriä pareittain. En ollutkaan koskaan kokeillut! Rankkoja liikkeitä, mutta nauraa sai kunnolla ja parin kanssa tekemisessä oli oma hauskuutensa yksin puurtamiseen verrattuna.

Ja hauskaa meillä totisesti olikin! Mietimme treenin jälkeisenä päivänä parini Niinan kanssa, että mahtaako vatsalihasten kipeys johtua itse treenistä vai nauramisen määrästä. Kokeiles vaikka itse kyykätä nojaten selkää parin selkää vasten, ja naura samalla katketaksesi! :)

Treenin jälkeen kippistelimme Shake'N'Go:n herkullisilla smoothieilla. En ollutkaan koskaan maistanut näitä, mutta minusta tuli fani kerralla. Terveellistä ja helppoa välipalaa napattavaksi mukaan keskellä kaupunkia Jyväskeskuksen aukiolla. 

Itse valitsin omaksikin yllätyksekseni Shake'N'Go:n vihersmoothien, josta tykkäsin tosi paljon! Suosittelen lämpimästi näitä herkkuja, ja antakaa ihmeessä mahdollisuus myös vihersmoothielle jos ette ole ennen maistaneet, yllätytte! :)

Smoothien nauttimisen ja venyttelyn lomassa juttelimme projektin etenemisestä. Moni huomaa ehkä näillä kohdin projektia alkuinnostuksen laantumista, motivaation puutetta ja väsähtämistä. Aika on myös tarkistaa onko oma liikunnan määrä ja syöminen sellaista, että se auttaa projektin tavoitteiden saavuttamisessa.

Itse mietin omaa projektiani ja tavoitteitani ja huomasin sekä jotain hyvää, että parantamisen varaa. Olen ollut iloisesti yllättynyt siitä, että nivelrikko ei ole estänyt minua liikkumasta, olen pystynyt ja jaksanut liikkua keskimäärin 3 kertaa viikossa monipuolisesti. Kipu rajoittaa ainoastaan tietyissä liikkeissä ja ääriasennoissa. Pitkä kävely (varsinkin jos selässä esim. vähänkään painava reppu) on tällä hetkellä kivuliainta. Sen sijaan painonpudotus ei ole edennyt toivotulla tavalla. Vaaka näyttää tismalleen samaa lukemaa kuin projektin alussa, se är-syt-tää! 

Tällä viikolla keskityimmekin sitten ravintoon ja kalorimääriin ihan kunnolla, joten ainakin työkalut pitäisi olla kunnossa oikeanlaisen syömisen suhteen. Tästä juttua lisää ensi kerralla. Ja tiedättekös, meillä on tulossa piakkoin lukijatreeni Jyväskylässä, johon kaikki halukkaat voivat tulla treenaamaan meidän kanssa! Tästä infoan teitä lisää pikimmiten!

Energistä alkavaa viikkoa! 

Otahan tavoitteeksi treenata yhdessä jonkun kanssa!

Tässäpä IWELLOjengin ihanaiset naiset tavoitteineen (kuvassa ylhäältä vas.):

Kotvasia Sanna

Tavoite: Löytää innostus ja aika lihaskunnon kohentamiseen ja järkevöittää ruokavaliota.

Pieces of miracles Essi

Tavoite: Päästä jojoilusta eroon, eli omaksua täysin uusi elämäntapa. Kiinteytyä ja keventyä! Sekä vielä saada arki balanssiin perheen, koulun ja treenaamisen suhteen.

Minä

Tavoite: Nivelrikkoisen kivuton liikkuminen ja liikunnasta nauttiminen, sekä muutaman kilon painonpudotus.

Talo Luck Heidi

Tavoite: Oppia stressinhallintaa ja löytää liikunnan ja hyvinvoinnin balanssi.

Minishow Melina

Tavoite: Muotoja kroppaan kiinteytyksellä ja senttien nipistämisellä + aikaa liikunnalle arjessa -> hölkkä takaisin kuvioihin.

Kuiskauksia Niina

Tavoite: Tehdä liikunnasta harrastus ilman stressiä ja suorittamista. Sen myötä parempi lihaskunto, ryhti ja kiinteyminen.

Lainahöyhenissä Tiiu

Tavoite: Tasapainon ja liikkuvuuden lisääminen sekä treenaamisen monipuolistaminen.

Lillalove Laura

Tavoite: Hyvästit sokeririippuvuudelle ja tavoitteita treenaamiseen.

Modernisti kodikas Kerttu

Tavoite: Pudottaa muutama kilo painoa, kiinteytyä ja nostaa peruskuntoa lenkkeilyn ja kotona tehtävän liikunnan avulla.

MINI Elina (joka puuttuu kuvasta)

Tavoite:  Muutaman kilon painonpudotus ja sen lisäksi kasvattaa lenkkikuntoa.

Odotusten ja tavoitteiden lisäksi tapaamisessa kävimme läpi tulevien viikkojen ohjelmaa sekä valitsimme tukiparit. Tukiparilla on samantyyppiset tavoitteet seuraavaksi 10 viikoksi ja tukiparin kanssa voi vaikkapa tehdä yhdessä kotiläksyjä joita saamme :) Nyt saimme tehtäväksemme SWOT-analyysin, eli nyt pitäisi miettiä ja kirjata ylös omia vahvuuksia, heikkouksia, uhkia ja mahdollisuuksia tämän projektin suhteen. Miettiä pitäisi myös, mistä luopuu seuraavien viikkojen ajaksi. Koska jos kalenteri on jo valmiiksi täysi, projekti tuppaa aiheuttamaan vaan lisää stressiä ja kaaosta. Ihan järkeenkäypää, eikö totta? Mutta aika vaikeaa miettiä mistä sitä on valmis luopumaan!

Lopuksi polkaistiinkiin sitten kuntotesti. Sama testi tehdään hyvinvointivalmennuksen päätteeksi, näin nähdään miten omat tulokset ovat kehittyneet 10 viikon aikana. Testi on helppo toteuttaa, eikä siihen tarvita kuin kaveri laskemaan hyväksytyt suoritukset ja ajastimella varustettu kännykkä. Ensin kyykkyjä 30 sekunnin ajan, sitten (naisten)punnerruksia 30 sek, ja vielä sitten vatsalihaksia sama aika. Lopuksi teimme n.300m kävelyn ja saman matkan vielä juosten. Muistutan lämmittelemään hyvin ennen suoritusta, nimimerkillä tänään ei pääse vessanpöntölle. Vedin hieman verenmaku suussa tuon testin ajatuksella että teen niin hyvin kuin pystyn, vaikka esim. kyykkääminen ei todellakaan ole kuulunut aikoihin mun repertuaariin ja lääkäri totesikin kyykkyyn menemisen olevan "melkoisen mummomaista"... Ihan ok tulokset kuitenkin sain, enkä jättänyt mitään tekemättä. Ihan siksi, että haluan nähdä miten tulokset parantuvat projektin loppuun mennessä. 

Kotiläksynä on myös suunnitella ensi viikon treenit. Kolmena päivänä liikuntaa, eihän kolme nyt ole paha! Tähän mäkin pystyn! Eikä nyt puhuta välttämättä mistään 10 kilsan juoksulenkeistä tai kalliiden salikorttien hankkimisesta, vaan ihan perusjutuistakin voi lähteä liikkeelle. Olipa se sitten tasapainoilua hiekkalaatikon reunalla tai vatsalihasliikkeitä telkkaria katsoessa. Minulla harrastukset (tanssi ja jumppa) alkavat vasta syyskuun puolella, joten ensi viikoksi on luvassa ainakin joogaa nettitunteina ja pieniä lenkkejä. Kukin saa valita itselle mieluisimman tavan liikkua.

Ihan huikeat 10 viikkoa tulossa mielettömän IWELLOjengin kanssa! Oon niin innoissani että heräsin tänä aamuna kuudelta hymy naamallani miettimään mitä tänään tekisin :) Ihan törkeen hyvä fiilis, motivaatio liikkumiseen ei koskaan ole ollut näin korkealla!

Innostuitko tekemään saman alkutestin ja tsekkaamaan miten tulokset kehittyvät 10 viikon treenien jälkeen? Löysitkö jonkun meistä, jolla on samantyyppiset tavoitteet kuin sinulla? Täällä ollaan etätukena jos lähdet mukaan! :)

IWELLO-tunnisteen alta löydät meidän kaikkien blogeista projektia koskevat postaukset ja instassa käytämme tägejä #IWELLOjengi ja #hyvinvointi10

Tulehan seurailemaan ja mukaan treenailemaan!

Kerroinkin jo aiemmin, että tästä syksystä on tulossa erilainen; energinen ja sporttinen syksy. Toivottavasti tietenkin olotila myös olisi pysyvä, ja hyvä fiilis jäisi päälle syksyn jälkeenkin ja liikkuminen olisi jatkossa ihan luonteva osa arkea. Tällä kertaa itseään ei tarvitse ottaa niskasta ihan yksin, sillä persuuksiin on potkimassa kokonainen 10 hengen bloggaajaryhmä! Onnekkaasti pääsin nimittäin mukaan IWELLO Oy:n järjestämään 10 viikon hyvinvointivalmennukseen.

IWELLOjengissä meitä on mukana 10 bloggaajaa, kukin omien tavoitteidensa kanssa toisiamme tsemppaamassa. IWELLO Oy:n ammattilaiset ohjaavat meitä, ja joka viikko kokoonnumme kimppatreeneihin yhdessä. Olipa tavoitteena sitten kunnonkohotus, painonpudotus, liikkuvuuden lisääminen tai vaikkapa kokonaisvaltainen kehon ja mielen hallinta, saamme yksilöllistä apua tavoitteidemme saavuttamiseen. Minun tavoitteenani on pystyä liikkumaan kivuttomasti ja jopa nauttia liikkumisesta, ja kakkostavoitteena muutaman kilon painonpudotus. Kunto on todella pohjalukemissa tällä hetkellä kun kevätkauden olin pois balettitunneiltakin nivelrikon vuoksi. Herkkujakin olen vedellyt kaksin käsin viime aikoina.

Hyvinvointivalmennuksen aikana me IWELLOjengiläiset jaamme kokemuksiamme ja vinkkejä blogeissamme ja muissa some-kanavissa, joten meitä seurailemalla saat varmasti vertaistukea ja vinkkejä omien tavoitteidesi saavuttamiseen. 10 hengen porukasta löytyy varmasti joku, jolla on samantyyppiset tavoitteet kuin sinulla. Eikö kuulosta aika mainiolta?! 

Tapaamme porukan kanssa huomenna ensimmäistä kertaa treenien merkeissä ja sen jälkeen selviää keitä meitä oikein mukana onkaan. Täällä ollaan jo niin into piukeena, että en ehkä malta nukkua ensi yönä! 

Niin siistiä, tästä tulee ihan huippu syksy :)

Mitäs sanot, oletko mun tukijoukoissa? 

Vai oletko mukana treenailemassa? Mitkä sinun tavoitteesi ovat ja mikä sinua motivoi liikkumaan?