Littlebigthings

Kuntotestin jälkeen suuntasimme Torikeskukseen, Sisustuskahvila De Cafe'hen nautiskelemaan salaattilounasta ja kertailemaan projektin fiiliksiä IWELLOvalmentajamme Hennan kanssa.

De Cafe' on kyllä ihana paikka; paitsi että ruoka (ja ne leivonnaiset...) on aina hyviä, myös miljöö on houkutteleva ja inspiroiva! Kaikki ihanuudet, kahvilan kalusteista lähtien ovat myytävänä. Täytyisikin poiketa paikalle joku päivä paremmalla aikaa vähän sisustusjuttuja katselemaan ja ehkäpä vähän joulupukin asioillekin :) Joskus täytyy myös kokeilla De Cafe'n kovasti kehuttu brunssi.

De Cafe'n salaatit on vaan niin täydellisiä! Valitsin tällä(kin) kertaa taivaallisen kana-vuohenjuustosalaatin, jälkkäriksi teetä ja sitten menoksi!

Seuraavaksi siirryimme Cygnaeuksenkadulle Ready Set Polelle. Tankotanssikoulu Ready. Set. Pole! järjestää opetusta niin Jyväskylässä kuin Kuopiossakin. Päälajeina RSP:llä on tankotanssi, uutuutena lajivalikoimassa ovat ilmajooga ja rengastrapetsi. Lajeja harrastetaan eritasoisissa pienryhmissä. Meille oli järkätty oma yksityistunti, jossa tutustuimme tankotanssin alkeisiin. Itse olen kerran aiemmin käynyt tankoilua kokeilemassa ja olinkin melkoisen innoissani revanssista :)

Ja kyllähän se vähän paremmin sujui kuin ekalla kerralla muutama vuosi sitten. Itsellä ei kyllä valitettavasti tämän hetkinen fysiikka riitä vaikeampien temppujen tekemiseen, en vaan uskalla näiden nivelrikkoisten ranteiden varaan laskea koko kropan painoa. No, mutta jotain helpompia liikkeitä sain kuitenkin tehtyä. Melkoisia luonnonlahjakkuuksia meidän porukasta kyllä löytyi; ensikertalaisia jotka osasivat heti vaikka ja mitä! Monet meistä taisivatkin saada innostuksen kokeilla lajia uudestaankin. Ihan huippuhauska laji tämä kyllä onkin!

Aikasta helpolta ja kevyeltä tuo näyttää kun ammattilainen tekee :) Taitava ohjaajamme Heidi näytti meille liikkeitä, upeaa katsottavaa, huhhuh! Ihan huikeaa, ja ymmärrän oikein hyvin miten tämä laji varmasti vie mennessään. Jyväskylässä porukka tankotanssia harrastavia naisia on muuten vastikään kuvannut upean kalenterin, jonka tuotto menee Hope Ry:lle. Raudanluja 2016 -kalenteria voi tilata täältä.

Ready Set Polelta mustelmainen, mutta hymyileväinen joukkomme jatkoi kohti keskustaa saunaan, kerron kuitenkin loppuillan meiningeistä lisää toisella kertaa :) Ready Set Polelle palaamme tulevaisuudessa varmasti vielä ilmajoogankin merkeissä, kuulostaa hauskalta!

Heräsikö sinulla kiinnostus kokeilla tankotanssia tai ilmajoogaa?

Ready Set Pole haluaa tarjota mahdollisuuden starttikursseihin alehinnalla! Starttikurssin sisältö on suunniteltu ensikertalaisille - se on helpoin tapa tutustua lajiin ja nyt saat starttikurssista -25% alennusta. Ale voimassa su 7.11.2015 saakka. Ilmoittautuminen netin kautta: Jyväskylän kurssille ja Kuopion kurssille.

Saadaksesi alennuksen kirjoita ilmoittautuessasi lisätiedot -kenttään Littlebigthings -25%

Onko tankotanssi tuttu laji, tai heräsikö kiinnostus kokeilla?

Omat IWELLOjengin treenikuulumiseni tulevat nyt hieman jälkijunassa. Viikolla 38 kokoonnuimme ravintoluennolle osa 2. IWELLOvalmentajamme Henna oli kehoittanut meitä pitämään ruokapäiväkirjaa muutaman päivän ajan. Kelpo työkalu tälläiseen on esimerkiksi Fat secret (www.fatsecret.fi) jota voi käyttää niin puhelimen sovelluksella, kuin koneellakin netissä. Ruokapäiväkirjojemme lukemia vertailtiin sitten yksilölliseen perusaineenvaihduntaan ja kokonaisaineenvaihduntaan. Näihin löytyy erinomaisia laskureita googlettamalla, kokeilimme esim. tätä. Periaatteessa on ihan sama mistä eväistä ihminen saa tarvitsemansa kalorit; kuten Henna kuvassa onkin havainnollistanut; miten erilaisilta kaksi 60kg painavaa voi näyttää. Ravinnon laatu vaikuttaa vain kropan ulkonäköön :)

Laihtuminen sen sijaan onkin oikeastaan vain helppoa matikkaa. Kuluta vain enemmän kuin syöt. Syömällä kokonaisaineenvaihdunnan verran, eli omassa tapauksessani 2029kcal/vrk paino pysyy samassa. Mutta jos syön esimerkiksi 1700kcal/vrk, niinkuin esimerkkipäivinä ruokapäiväkirjaa pitäessäni, pitäisi painon tippua. Vaan kun minun tapauksessani ei tipu! Minun herkkuni mahtuivat ainakin esimerkkipäivinä hyvin Fat secret ohjelman laskemiin laihdutuskaloreihin. Eli käytännössä jos söisin aina kuten ruokapäiväkirjaa pitäessäni, pitäisi painon tippua (vaikkakin karkkia syömällä kroppa voisi olla enemmän pullapoikamainen). Mutta eipä ole tippunut.

Omassa tapauksessani painon jumahtamiselle voi olla monta selitystä ja olen itse jo ihan luopunut toivosta, että voisin koskaan karistaa muutaman ylimääräisen kiloni. Kilpirauhasen vajaatoiminta, stressi ja ruokailun epäsäännöllisyys nyt ainakin heti alkuun vaikeuttavat tilannettani. Joinakin päivinä en yksinkertaisesti ehdi tai muista(!) syödä. Saatan huomata illalla että kappas olenkin viimeksi syönyt aamupalan, päivä on mennyt karkeilla. Stressi aiheuttaa ongelmia myös muistin kanssa, jos vaikkapa muistan syödä säännöllisesti jää joku muu tärkeä asia hoitamatta, tai esim. lääkkeet ottamatta. Pään kapasiteetti ei vaan riitä kaikkeen.

Lisäksi mulle on iskenyt totaalinen ruoka-angsti. Kyllästyminen ja turhautuminen. Vihaan mennä ruokakauppaan ja ostaa sieltä joka kerta kanasuikaleita ja kesäkurpitsaa. Vaikka rakastan ruokaa, ruuanlaittoa ja reseptien luomista, olen nyt aivan lamaantunut tämän koko ajan kasvavan kiellettyjen aineiden listani kanssa. Toisekseen olen vähän katkera siitä, että taloudellinen tilanne estää ostamasta niitä ruokia joita oikeasti haluaisin ja joita minun pitäisi syödä. Tästä aiheesta on useammatkin itkut tullut väännettyä viime aikoina. Viimeisimpänä muistissa eräät (halvat) kanaleikkeet jotka olivat niin(!!!) tulisia (chiliä, pippuria, what ever, jotain oli lipsahtanut kyllä todella paljon liikaa...) että tosissaan itkin ja söin niitä kolme päivää. Elämäni tähtihetkiä.

Proteiinin saantiin pitäisi myös kiinnittää huomiota entistä tarkemmin. Ruokapäiväkirjaa pitäessäni protskun saantini oli ihan ok tasolla, mutta varmasti joka päivä ei näin ole. Proteiinin vähimmäissaantisuositus on oma paino(kg) x 1,2. Laihduttajan olisi hyvä käyttää isompaa kerrointa, esim. painokilot x 1.8. Tähän määrään minäkin olen pyrkinyt. Vaan kuulkaa on se vaan hiukan vaikeaa tämäkin kun on näitä rajoituksia! Ei punaista lihaa, ei palkokasveja, ei maitotuotteita... Esimerkiksi kananmuniksi muutettuna tuohon määrään saisin syödä noin 16 keskikokoista munaa päivässä, jep...

Aika epätoivoiselta kuulostaa tämä oma tavoitteiden toteutuminen. Paino ei ole tippunut grammaakaan näiden kuuden viikon aikana. No mutta liikunta rullaa edelleen ihan mukavasti, siihen olen tyytyväinen. Ainoastaan viikko 39 meni niin tiiviisti reissuhommissa että liikunta kertoja ei kertynyt kirjattavaksi asti, kaupungilla kävelyä tai satunnaista punttien heiluttelua en mukaan laskenut. IWELLOjengin treenitkin jäivät tuolla viikolla väliin. Tällä viikolla otettiinkin sitten takaisin oikein kunnolla; hurjasta HIIT-rääkistä lisää joku päivä :)

Olen tässä lueskellut ja miettinyt myös tilanteessani sitäkin mahdollisuutta, että elimistöni olisi säästöliekillä. Kiireisinä päivinä energiamäärä varmasti jää liian pieneksi. Onko kokemuksia, ja etenkin siitä, että miten kropan saisi boostattua pois säästötilasta?

Koska meillä on IWELLOjengin treeneissä aina niin hauskaa, ajattelimme että olisi tuplasti hauskempaa, jos te lukijatkin pääsisitte mukaan treenaamaan! Nyt se toteutuu!

Viime viikolla treenasimme IWELLOjengin kanssa kauniissa Lutakon rantamaisemissa Sannan johdolla. Valmentajallamme IWELLO Oy:n Sannalla on itsellään joukkueurheilutausta, joten Sanna halusi nostattaa meidänkin joukkuehenkeä ja saada hymyt naamalle yhdessä treenaamalla.

Teimme kuntopiiriä pareittain. En ollutkaan koskaan kokeillut! Rankkoja liikkeitä, mutta nauraa sai kunnolla ja parin kanssa tekemisessä oli oma hauskuutensa yksin puurtamiseen verrattuna.

Ja hauskaa meillä totisesti olikin! Mietimme treenin jälkeisenä päivänä parini Niinan kanssa, että mahtaako vatsalihasten kipeys johtua itse treenistä vai nauramisen määrästä. Kokeiles vaikka itse kyykätä nojaten selkää parin selkää vasten, ja naura samalla katketaksesi! :)

Treenin jälkeen kippistelimme Shake'N'Go:n herkullisilla smoothieilla. En ollutkaan koskaan maistanut näitä, mutta minusta tuli fani kerralla. Terveellistä ja helppoa välipalaa napattavaksi mukaan keskellä kaupunkia Jyväskeskuksen aukiolla. 

Itse valitsin omaksikin yllätyksekseni Shake'N'Go:n vihersmoothien, josta tykkäsin tosi paljon! Suosittelen lämpimästi näitä herkkuja, ja antakaa ihmeessä mahdollisuus myös vihersmoothielle jos ette ole ennen maistaneet, yllätytte! :)

Smoothien nauttimisen ja venyttelyn lomassa juttelimme projektin etenemisestä. Moni huomaa ehkä näillä kohdin projektia alkuinnostuksen laantumista, motivaation puutetta ja väsähtämistä. Aika on myös tarkistaa onko oma liikunnan määrä ja syöminen sellaista, että se auttaa projektin tavoitteiden saavuttamisessa.

Itse mietin omaa projektiani ja tavoitteitani ja huomasin sekä jotain hyvää, että parantamisen varaa. Olen ollut iloisesti yllättynyt siitä, että nivelrikko ei ole estänyt minua liikkumasta, olen pystynyt ja jaksanut liikkua keskimäärin 3 kertaa viikossa monipuolisesti. Kipu rajoittaa ainoastaan tietyissä liikkeissä ja ääriasennoissa. Pitkä kävely (varsinkin jos selässä esim. vähänkään painava reppu) on tällä hetkellä kivuliainta. Sen sijaan painonpudotus ei ole edennyt toivotulla tavalla. Vaaka näyttää tismalleen samaa lukemaa kuin projektin alussa, se är-syt-tää! 

Tällä viikolla keskityimmekin sitten ravintoon ja kalorimääriin ihan kunnolla, joten ainakin työkalut pitäisi olla kunnossa oikeanlaisen syömisen suhteen. Tästä juttua lisää ensi kerralla. Ja tiedättekös, meillä on tulossa piakkoin lukijatreeni Jyväskylässä, johon kaikki halukkaat voivat tulla treenaamaan meidän kanssa! Tästä infoan teitä lisää pikimmiten!

Energistä alkavaa viikkoa! 

Otahan tavoitteeksi treenata yhdessä jonkun kanssa!

Tässäpä IWELLOjengin ihanaiset naiset tavoitteineen (kuvassa ylhäältä vas.):

Kotvasia Sanna

Tavoite: Löytää innostus ja aika lihaskunnon kohentamiseen ja järkevöittää ruokavaliota.

Pieces of miracles Essi

Tavoite: Päästä jojoilusta eroon, eli omaksua täysin uusi elämäntapa. Kiinteytyä ja keventyä! Sekä vielä saada arki balanssiin perheen, koulun ja treenaamisen suhteen.

Minä

Tavoite: Nivelrikkoisen kivuton liikkuminen ja liikunnasta nauttiminen, sekä muutaman kilon painonpudotus.

Talo Luck Heidi

Tavoite: Oppia stressinhallintaa ja löytää liikunnan ja hyvinvoinnin balanssi.

Minishow Melina

Tavoite: Muotoja kroppaan kiinteytyksellä ja senttien nipistämisellä + aikaa liikunnalle arjessa -> hölkkä takaisin kuvioihin.

Kuiskauksia Niina

Tavoite: Tehdä liikunnasta harrastus ilman stressiä ja suorittamista. Sen myötä parempi lihaskunto, ryhti ja kiinteyminen.

Lainahöyhenissä Tiiu

Tavoite: Tasapainon ja liikkuvuuden lisääminen sekä treenaamisen monipuolistaminen.

Lillalove Laura

Tavoite: Hyvästit sokeririippuvuudelle ja tavoitteita treenaamiseen.

Modernisti kodikas Kerttu

Tavoite: Pudottaa muutama kilo painoa, kiinteytyä ja nostaa peruskuntoa lenkkeilyn ja kotona tehtävän liikunnan avulla.

MINI Elina (joka puuttuu kuvasta)

Tavoite:  Muutaman kilon painonpudotus ja sen lisäksi kasvattaa lenkkikuntoa.

Odotusten ja tavoitteiden lisäksi tapaamisessa kävimme läpi tulevien viikkojen ohjelmaa sekä valitsimme tukiparit. Tukiparilla on samantyyppiset tavoitteet seuraavaksi 10 viikoksi ja tukiparin kanssa voi vaikkapa tehdä yhdessä kotiläksyjä joita saamme :) Nyt saimme tehtäväksemme SWOT-analyysin, eli nyt pitäisi miettiä ja kirjata ylös omia vahvuuksia, heikkouksia, uhkia ja mahdollisuuksia tämän projektin suhteen. Miettiä pitäisi myös, mistä luopuu seuraavien viikkojen ajaksi. Koska jos kalenteri on jo valmiiksi täysi, projekti tuppaa aiheuttamaan vaan lisää stressiä ja kaaosta. Ihan järkeenkäypää, eikö totta? Mutta aika vaikeaa miettiä mistä sitä on valmis luopumaan!

Lopuksi polkaistiinkiin sitten kuntotesti. Sama testi tehdään hyvinvointivalmennuksen päätteeksi, näin nähdään miten omat tulokset ovat kehittyneet 10 viikon aikana. Testi on helppo toteuttaa, eikä siihen tarvita kuin kaveri laskemaan hyväksytyt suoritukset ja ajastimella varustettu kännykkä. Ensin kyykkyjä 30 sekunnin ajan, sitten (naisten)punnerruksia 30 sek, ja vielä sitten vatsalihaksia sama aika. Lopuksi teimme n.300m kävelyn ja saman matkan vielä juosten. Muistutan lämmittelemään hyvin ennen suoritusta, nimimerkillä tänään ei pääse vessanpöntölle. Vedin hieman verenmaku suussa tuon testin ajatuksella että teen niin hyvin kuin pystyn, vaikka esim. kyykkääminen ei todellakaan ole kuulunut aikoihin mun repertuaariin ja lääkäri totesikin kyykkyyn menemisen olevan "melkoisen mummomaista"... Ihan ok tulokset kuitenkin sain, enkä jättänyt mitään tekemättä. Ihan siksi, että haluan nähdä miten tulokset parantuvat projektin loppuun mennessä. 

Kotiläksynä on myös suunnitella ensi viikon treenit. Kolmena päivänä liikuntaa, eihän kolme nyt ole paha! Tähän mäkin pystyn! Eikä nyt puhuta välttämättä mistään 10 kilsan juoksulenkeistä tai kalliiden salikorttien hankkimisesta, vaan ihan perusjutuistakin voi lähteä liikkeelle. Olipa se sitten tasapainoilua hiekkalaatikon reunalla tai vatsalihasliikkeitä telkkaria katsoessa. Minulla harrastukset (tanssi ja jumppa) alkavat vasta syyskuun puolella, joten ensi viikoksi on luvassa ainakin joogaa nettitunteina ja pieniä lenkkejä. Kukin saa valita itselle mieluisimman tavan liikkua.

Ihan huikeat 10 viikkoa tulossa mielettömän IWELLOjengin kanssa! Oon niin innoissani että heräsin tänä aamuna kuudelta hymy naamallani miettimään mitä tänään tekisin :) Ihan törkeen hyvä fiilis, motivaatio liikkumiseen ei koskaan ole ollut näin korkealla!

Innostuitko tekemään saman alkutestin ja tsekkaamaan miten tulokset kehittyvät 10 viikon treenien jälkeen? Löysitkö jonkun meistä, jolla on samantyyppiset tavoitteet kuin sinulla? Täällä ollaan etätukena jos lähdet mukaan! :)

IWELLO-tunnisteen alta löydät meidän kaikkien blogeista projektia koskevat postaukset ja instassa käytämme tägejä #IWELLOjengi ja #hyvinvointi10

Tulehan seurailemaan ja mukaan treenailemaan!

Kerroinkin jo aiemmin, että tästä syksystä on tulossa erilainen; energinen ja sporttinen syksy. Toivottavasti tietenkin olotila myös olisi pysyvä, ja hyvä fiilis jäisi päälle syksyn jälkeenkin ja liikkuminen olisi jatkossa ihan luonteva osa arkea. Tällä kertaa itseään ei tarvitse ottaa niskasta ihan yksin, sillä persuuksiin on potkimassa kokonainen 10 hengen bloggaajaryhmä! Onnekkaasti pääsin nimittäin mukaan IWELLO Oy:n järjestämään 10 viikon hyvinvointivalmennukseen.

IWELLOjengissä meitä on mukana 10 bloggaajaa, kukin omien tavoitteidensa kanssa toisiamme tsemppaamassa. IWELLO Oy:n ammattilaiset ohjaavat meitä, ja joka viikko kokoonnumme kimppatreeneihin yhdessä. Olipa tavoitteena sitten kunnonkohotus, painonpudotus, liikkuvuuden lisääminen tai vaikkapa kokonaisvaltainen kehon ja mielen hallinta, saamme yksilöllistä apua tavoitteidemme saavuttamiseen. Minun tavoitteenani on pystyä liikkumaan kivuttomasti ja jopa nauttia liikkumisesta, ja kakkostavoitteena muutaman kilon painonpudotus. Kunto on todella pohjalukemissa tällä hetkellä kun kevätkauden olin pois balettitunneiltakin nivelrikon vuoksi. Herkkujakin olen vedellyt kaksin käsin viime aikoina.

Hyvinvointivalmennuksen aikana me IWELLOjengiläiset jaamme kokemuksiamme ja vinkkejä blogeissamme ja muissa some-kanavissa, joten meitä seurailemalla saat varmasti vertaistukea ja vinkkejä omien tavoitteidesi saavuttamiseen. 10 hengen porukasta löytyy varmasti joku, jolla on samantyyppiset tavoitteet kuin sinulla. Eikö kuulosta aika mainiolta?! 

Tapaamme porukan kanssa huomenna ensimmäistä kertaa treenien merkeissä ja sen jälkeen selviää keitä meitä oikein mukana onkaan. Täällä ollaan jo niin into piukeena, että en ehkä malta nukkua ensi yönä! 

Niin siistiä, tästä tulee ihan huippu syksy :)

Mitäs sanot, oletko mun tukijoukoissa? 

Vai oletko mukana treenailemassa? Mitkä sinun tavoitteesi ovat ja mikä sinua motivoi liikkumaan?